南昌考研培训(南昌考研培训机构排名榜)

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很多女性都有手臂粗、后背厚的困扰，造成这个问题的原因有以下几点：

1、长期含胸驼背容易让上背部、手臂脂肪堆积

2、年纪增长，身体代谢变慢，脂肪更容易堆积

今天分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！

01、斜板式

从猫牛式进入斜板式

核心、臀肌、肩背肌肉启动

停留3-5个呼吸

02、上犬式

从斜板式退出，进入上犬式

充分延展脊柱，打开胸腔向前推

核心收紧，停留3-5个呼吸

03、下犬式

从上犬式进入下犬式

停留5-8个呼吸

04、战士一变体

进入战士一变体

呼气，收紧核心

左腿迈向双手中间

吸气，脊柱延展

左手屈肘在上，右手在下

进入鸟王式

停留5-8个呼吸换另一侧

05、战士三变体

从战士一变体进入战士三

右腿支撑于地面，身体重心向前

左腿向后蹬直，双手保持鸟王手

停留3-5个呼吸，交换另外一侧

06、幻椅式变体

从战士三退出，进入幻椅式

继续保持鸟王手，左手屈肘在上

呼气，收紧核心，屈髋屈膝

停留5-8个呼吸，左右手交换

07、女神式变体

从幻椅式退出，进入女神式

双膝、双脚向外打开45度

核心收紧，脊柱延展

保持鸟王手，左手屈肘在上

停留5-8个呼吸，左右手交换

08、站立前屈

回到站立前屈，停留5-8个呼吸

这8个美体塑型体式，可以加入到自己日常瑜伽练习当中，坚持练习，提升身体代谢能力！

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