考研加油｜考研临近，突然阳了怎么办？心理专家来支招 _舞蹈考研培

考研加油｜考研临近，突然阳了怎么办？心理专家来支招 _舞蹈考研培

考研加油｜考研临近，突然阳了怎么办？心理专家来支招

来源：封面新闻

封面新闻记者 周丽梅

2023年全国硕士研究生招生考试将于2022年12月24日至26日举行。对于考研人来说，现在正是最后冲刺阶段。近期防疫政策的改变，越来越多的人面临“阳”的风险，这让考研党们的备考赴考之旅多了一些不确定性。

“还有不到一周的时间，考研就拉开帷幕，再加上新冠疫情的影响，考生们更容易出现焦虑不安、失眠等情绪。”西南交通大学心理研究与咨询中心教师、心理学博士、硕士生导师冉俐雯最近都在关注着考研群体的心理状态，她认为今年考生们面临着更复杂多变的环境，往往会牵制和分散他们的精力，给他们增添紧张和焦虑情绪，影响考试状态。

“无论是受疫情的影响，还是因考研时间临近，考生们有紧张、焦虑等心理都是正常的，面对这类情绪，越是压抑，越容易被它们影响和操控。”冉俐雯说，考生们要接纳自己的情绪，不消除、不对抗，与之共处，更不要因此批评和责备自己。

同时，冉俐雯也提到，身体状况会影响心理状况，越是临近，越要照顾好自己的身体，如果有考生在考研前阳了，也不要沮丧，更不要有“不幸”“倒霉”等悲观情绪，先按照要求服药，一定要好好休息，休息好精力充足了再备考；如果在考试中出现感染，在身体允许的情况下，尽最大努力完成考试。

如果考生出现“负面情绪”，该如何进行自我调节呢？冉俐雯表示，首先，在焦虑时可以关注自己的呼吸，通过控制呼吸的频率，放缓呼吸的节奏，调节紧张焦虑的状态。每天抽出十几分钟做做正念、冥想，会是个不错的选择。

其次，冉俐雯建议考生放平心态，让事情回归事情，不要附加太多的意义在考研上面。越是临近考研，越是有同学会将考研的意义放大。比如，有些同学认为“考研是自己唯一机会”“失败了很丢脸”“我要为家里争光”……附加的意义越多，心理负担反而会越重。“考研其实只是我们人生的一个选择，它并非是我们的唯一出路，所以千万不要将考研这件事情看得太过重要，不允许自己有失败的可能，这是很难的。”冉俐雯说。

最后，进入冲刺阶段，该学习的知识早已掌握，如果考生感到疲乏，千万不要逼迫自己，要学会自我关怀，累了就停下来休息，听听音乐，好好睡一觉，适当放松能够为自己补充能量。

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