大学体育考研(体育考研院校)

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新冠康复后，如何循序渐进开始恢复运动？北京体育大学运动人体科学硕士给你三个建议

新冠康复后，普遍存在两个问题，第一是心肺能力变弱，第二是身体尚在恢复中，整体抵抗力比较弱。因此建议如下：

1. 从低强度运动做起

运动恢复初期，建议从步行、瑜伽等低强度运动开始，运动强度可以以是否出汗做为标准，身体感受以微微出汗即可，以免给心肺带来更大负担

2. 控制运动时间

即使是低强度运动，时间过长也会给身体带来较大负荷，并且往往在不经意之间，因此要控制运动时间，保持在半小时以内。

3. 及时更换衣物，注重营养补充

运动后存在一个免疫力低下的窗口期，叠加本身此时抵抗力就比较弱，很容易让病毒趁虚而入。因此运动后要及时更换衣物，同时进行一定的营养补充，让自己的身体迅速升温，提升抵抗力。

4. 注重睡眠

睡眠是让身体恢复的重要手段，如果当天睡眠不够好，应进一步降低运动强度与运动时间，或者当天保持休息，等拥有一个好睡眠的时候再进行运动。

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