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说到瑜伽开髋，大家第一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开?

事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。

因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的12个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：

动作1

. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

. 将右脚放在左大腿上

. 双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2

. 仰卧在垫面上，向右屈双膝

. 小腿与地面平行，双手侧平举

. 小臂向上与大臂90度，掌心朝上

. 髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3

. 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

. 吸气向上延展脊柱

. 呼气躯干向前向下

. 保持5-8个呼吸

动作4

. 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

. 双腿并拢，双手放在身体的两侧

. 保持5-8个呼吸

动作5

. 山式站立，将左脚向后一大步

. 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

. 吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6

. 在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面

. 吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开

. 呼气也可以将右膝向外打开

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7

. 山式站立，双脚打开约一腿长的距离

. 屈右膝，身体向右

. 双手放在身体的前侧

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8

. 山式站立，将右脚放在左腿上

. 慢慢的屈膝向下，如果站不稳

. 也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9

. 山式站立，双脚打开略大于髋

. 脚尖向外打开，吸气延展脊柱

. 呼气慢慢的屈膝向下，双手合十

. 手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸

动作10

. 从骑马式开始，屈左膝

. 左脚靠近髋部，吸气延展脊柱

. 双手放在前方垫面

. 呼气臀部向后向下

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作11

. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

. 将左腿放在右腿外侧

. 右手握住左脚，左手握住右脚

. 双腿尽量靠近腹部

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作12

. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

. 双腿向外侧打开适当的距离

. 双手握住脚腕或者前脚掌

. 保持5-8个呼吸，换另一侧

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