考研期间睡八个小时，可以吗？

考研期间睡八个小时，可以吗？

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勤劳的考研er们

晚上好呀，我是小研

考研注定和“拼”挂钩

拼时间、拼效率

熬夜党更是一抓一大把

睡眠时间决定学习效率

考研期间睡多久合适呢

今天来跟大家聊一聊

一、每天睡多久合适

美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

图源网络

因为备考的原因，一般来说，睡到9个小时的同学还是少数，但也不鼓励过度熬夜，一个成年人最少需要保证每天6小时的充足睡眠。

研究发现，连续 3 晚睡眠少于 6 小时，一些糟糕的身体反应会达到顶峰。不仅症状在增多，而且症状的严重性也在增强。

图源/丁香医生

相信很多人都有这样的经历，没睡够的第二天，总会觉得自己很糟糕，这些负面情绪还有可能会导致精神内耗。

虽然大家的学习进度和学习效率都有所不同，但是每天睡6—8小时是比较合理的，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。

二、如何保障高质量睡眠？

正确午休

中午不睡，下午崩溃，考研是一场持久战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。

午睡不宜过长，20分钟左右的午休时间就够了。适当的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。

周末不要过度补觉

辛苦学习了一周，到了周末，有的考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法，这种想法是不可取的。周末过度补觉，很可能会打乱一段时间养成的生物钟，反而不利于睡眠和提高学习效率。

营造舒适的睡眠环境

尤其是入睡困难的同学，必备睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合适的枕头。在自习教室或者图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备空调毯提高午休质量。

睡前不吃克星食物

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。比如吃的太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

远离手机

手机玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神的时候已经凌晨3、4点了。想要睡地好，先离 手机远一点。

三、犯困怎么办

学习的时候难免会犯困，给大家总结了3个小妙招：

① 适度休息：实在是困了可以趴在桌子上休息10几分钟，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把脸+猛灌一大口水。

② 物理外挂：可以涂抹一些风油精等清凉好物在太阳穴、手腕等，也很提神醒脑。

③ 食物提神：喝咖啡或者茶叶，是许多考研人常用的提神方式。但是提醒大家在睡前六小时内尽量不要喝咖啡哦，以免影响晚上的睡眠。

如果一下子做不到，也没关系，或许可以从今晚开始，从提前半小时开始，一切可能就会不一样了。